Действовать осознанно

Мой опыт преподавания и общения с учениками подтверждает тот факт, что многие попытки освоить какой-либо навык или сформировать полезную привычку в прошлом наталкивались на непреодолимые (как может показаться) препятствия. Воодушевленное начало длится короткий период, после чего падает мотивация продолжать обучение, а достижение цели переносится в туманную перспективу или вовсе отменяется.

Подъем в 5 утра, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, саморазвитие в какой-либо сфере – все это примеры созидательных изменений в нашей жизни, которые могут начинаться благодаря усилию воли и быстро затухать в течение 1-2 недель. В этой публикации разберем распространённые причины сопротивления переменам и способы сохранения мотивации для достижения намеченных целей.

Причины отсутствия успеха в саморазвитии могут отличаться в каждом конкретном примере. В тоже время можно отследить наиболее частые закономерности, обуславливающие отказ от намеченных целей:

• Отсутствие четкого понимания цели и плана ее достижения
• Слишком большая интенсивность в начале
• Обесценивание самого процесса обучения
• Непринятие стадии регресса
• Ориентация на быстрый результат и неэффективную методику обучения
• Слабый уровень внутренней мотивации и деструктивные выводы

Очень часто наличие одной причины вызывает цепную реакцию появления других неблагоприятных для обучения и саморазвития факторов. Например, слишком большая интенсивность в начале является следствием ориентации на быстрый результат и неэффективную методику освоения навыка. Отсутствие четкого понимания цели и плана ее достижения быстро приводит к стадии регресса, обесцениванию самого процесса обучения и падению уровня мотивации.

Очередное недоведённое до запланированного результата дело откладывает отпечаток на самовосприятии личности, снижает уверенность в себе и открытость новому. В итоге деструктивные выводы относительно возраста, способностей, отсутствия времени для саморазвития завершают сценарий обучения на минорной ноте.

Выход на более благоприятный путь развития начинается с осознания причин, вызывающих проблемы в обучении. Далее следует найти адекватные способы их решения, что позволит получить ценный опыт и избежать появления проблем в будущем.

Постановка цели – это не заунывный процесс из офисных кабинетов. Это творчество, отражение вашей индивидуальности и формулировка личных мотивов для изменений в своем блокноте успеха. В тоже время, не нужно слишком серьезно относиться к постановке цели. В конце концов цель – это ориентир, указывающий направление.

Сам процесс достижения цели, зачастую, более важен и способен принести впечатляющие дивиденды. Чтобы цель не осталась только на бумаге, а стала реально мотивирующим ориентиром важно учесть следующие критерии:

• Понятная и измеримая формулировка
• Польза от достижения цели
• Цена отказа от цели
• План реализации: примерный срок и ресурсы.

Приведу реальный пример из практики обучения одному из навыков управления велосипедом:

• Цель – научиться делать Wheelie на горном велосипеде.
• Измеримость: стабильно проезжать более 50 метров на ровной поверхности.
• Польза от достижения: улучшение качества моделируемого торможения, развитие чувства баланса, позитивные эмоции от езды в городе, регулярные физические и координационные нагрузки.
• Цена отказа: снижение уверенности при постановки новых целей, меньшее чувство контроля велосипеда.
• План реализации: начало 15.03.23, проверка результата 15.05.23, занятия по 15 минут 3 раза в неделю, добавление практики Wheelie при каждом катании. Учет прогресса/регресса в обучении еженедельно.

После постановки цели и в процессе ее достижения будет полезным периодически отвечать на три важных вопроса: Что изучаю? Зачем? Как это делаю? Ответы на эти вопросы являются в некотором роде сверкой часов и направлены на повышение осознанности в процессе обучения. Более подробно об этом можно прочитать, перейдя по ссылке.

Ориентация на быстрый результат, вероятно, объясняется современной культурой потребления и рекламой, демонстрирующей доступность «волшебных» товаров и методик обучения. Навык, на изучение которого может потребоваться целый сезон регулярных занятий, позиционируется на YouTube в стиле «Как этому обучиться всего за 5 минут».

Понятно, что важно привлечь внимание аудитории для повышения просмотров, но это может сформировать неадекватную оценку времени и ресурсов, необходимых для обучения. Зачем же планировать, ставить цели, регулярно тренироваться? Это нужно по той причине, что практически любое обучение за 5 минут в реальности не работает.

Более того, следование подобным рекомендациям может приводить к травмам, формированию неправильной техники и отсутствию прогресса в дальнейшем.

Большое желание достигнуть цель и стремление как можно быстрее получить результаты может возыметь обратный эффект и проявиться в виде: эмоционального и физического выгорания, чрезмерных нагрузок на организм и в потере мотивации.

Используемый мной алгоритм успешного начала в тренировочном процессе основан на трех принципах:

• Постепенно. Начинать следует с незначительных нагрузок, ориентируясь на базовые и простые упражнения.
• Регулярно. В тренировках следует придерживаться ритма, сохраняя эффект усвоенной информации от занятия к занятию. По опыту могу сказать, что оптимальная периодичность начинается от 3-х раз в неделю.
• Беспрерывно. Длительные перерывы без веских причин нивелируют накопительный эффект в обучении и значительно усложняют возобновление тренировок.

Представленные принципы носят общий рекомендательный характер и могут не использоваться в индивидуальных случаях. Например, если в обучении наблюдается регресс и спад мотивации, то можно сделать перерыв и переключиться на другой навык, более детально изучить теорию и пересмотреть подход к обучению.

Не стоит забывать, что стадия регресса в обучении практически всегда является естественной. При этом, многие, по незнанию, останавливаются на спаде. Преимущества персональных тренировок в том, что на стадии регресса тренер дает альтернативные задания, переключает внимание на другие направления или более простые упражнения.

Если возникает ощущение, что приходится себя заставлять следовать намеченному плану, то стоит внимательно разобраться в возможных причинах снижения мотивации.

Первое на что стоит обратить внимание – это цель, которая была обозначена в начале. Насколько она важна, какова цена отказа от цели, какую пользу приносит сам процесс? Если цель навязана извне и не созвучна с внутренними мотивами, то лучше ее пересмотреть. В любом случае, отказ от цели не является поводом к самоуничижению. Порой лучше вовремя поменять направление развития, пересмотреть ориентиры и выбрать более ценное для себя направление.

Приступая к реализации цели, можно заранее выбрать тестовый период (например, месяц), в течении которого оценить, насколько этот путь интересен. Раньше окончания тестового периода, как бы не было сложно, не отказываться от планируемых мероприятий по достижению цели. В этом, случае, можно минимизировать риски частой смены направлений, фрустрации и синдрома выученной беспомощности.

Сильным мотивирующим фактором являются социальные договоренности. Например, план персональных занятий с тренером или договоренности о совместных уроках с друзьями могут поддержать ритм и регулярность в развитии. Развиваемся мы или нет, но это происходит в социуме, поэтому так важен круг общения. Буду рад видеть Вас на тренировках!

Занятия проводятся в любое время года, а локации и формат обучения обсуждаются индивидуально.

С уважением, Артем Голубев