Тренировки по горному велосипеду для взрослых в Москве

Добавьте яркости своему хобби

Увлечение горным велосипедом и развитие в этом направлении предполагают регулярное катание. Как сказал Марк Твен: «Выберете лучшее, а привычка сделает это приятным». Будет гораздо естественнее сделать регулярное катание привычкой, если этот процесс будет интересным и увлекательным. Вопрос как этого достичь, если до ближайших горных трейлов несколько тысяч километров и добраться туда можно не чаще 2-х раз за сезон?

Регулярно практикуя осознанное катание в городе, можно постоянно открывать для себя возможности для саморазвития и совершенствования техники катания. Всего лишь нужно поменять линзу своего восприятия и дать выход своему творческому потенциалу.

Шаг первый - Прокачать городской рельеф

Ступеньки – это в какой-то мере аналог каменной или корневой секции. Контролируемый спуск вниз – отличная возможность поработать над положением тела, использовать моделируемое торможение с акцентом на передний тормоз и добавить хода подвески за счет амортизации рук и ног. Подъем по ступенькам также позволит поработать над положением тела и контролем сцепления покрышек. Плюс ко в сему кардио-нагрузка и укрепление мышц станут дополнительными бонусами.

Баланс линии в черте города – это компактные траектории в горах и на лесных трейлах. Проехать по узкой линии разметки на минимальной скорости, подключая мышцы стабилизаторы и координацию всего тела, - это добавит уверенности на более сложных маршрутах.

Бордюры – универсальный тренажер для мягкого преодоления препятствий. Начинать можно с поочередного поднятия переднего и заднего колеса при заезде на бордюр. Техника банни хопа или навык подключения трансмиссии велосипеда потребуют более специализированных знаний.

Клумбы и разделительные островки помогут визуализировать и практиковать плоские повороты на 90 градусов, на 180 (подкова) или слалом с поочередной сменой направления. Загрузка-разгрузка велосипеда, поворот корпуса в направлении траектории и звук боковых шипов на покрышках – новые яркие оттенки вашего индивидуального стиля катания.

Шаг второй - Выполнять челленджи

Обучаться в формате игры нужно не только детям, но и повзрослевшим детям. Придумывать новые задания для себя, своей семьи и для компании друзей – отличный вариант повышения мотивации.
Вот несколько идей:

Доехать до 5 спортивных площадок и выполнить по 10 подтягиваний, 20 отжиманий и 30 приседаний на каждой. Вариативность упражнений также позволит не превращать задания в рутину.
Встретить рассвет в интересной городской локации и поделиться фотографиями поездки. Проводить закат тоже подойдет. Вопрос предпочтений.
Прокатиться за 1 час по 5 мостам. Слишком просто? Можно попробовать Wheelie или Manual. Живописные виды и отсутствие большого дорожного трафика обязательны!
Проехать в течение недели по трем новым маршрутам в городских парках или вне города. Достижение цели по расстоянию и времени движения – отличный индикатор готовности райдера к более дальним путешествиям.

Шаг третий - Добираться до локальных MTB парков и трейлов

Регулярно оттачивать мастерство в парковом катании – это обязательная программа для увлеченных горным велосипедом. Если трейлы в локальном парке не столь протяженные и живописные как в горах, то это еще не повод пренебрегать ими.

Посещение местных MTB локаций – это возможность обрести новые знакомства, поделиться опытом, а также поучиться самому. Ориентиры для развития индивидуальны, и я обозначу свои:

Активные повороты в контруклонах
Траектории, схожие с горными условиями
Развитие техники езды по памптреку
Прыжки и дропы с удобным приземлением.

Для более яркого катания можно закольцевать маршрут и включить в него несколько разнообразных трейлов. Длительное сочетание спусков и подъемов способно приблизить к ощущениям, возникающим от горного рельефа.

Три предложения в завершении

Горы - это интересно и увлекательно, особенно когда они не рядом. И в данном контексте мое кредо - «Ценить свое окружение, постоянно развиваться и делиться опытом, а во время путешествий применять освоенные навыки. Будут рад Вас видеть на тренировках!